L’idéal sera d’avoir sa boisson de l’effort (testée et approuvée avant le jour J!).

Elle permettra une hydratation optimale et des apports en glucides et autres nutriments indispensables à l’effort (sodium, éventuellement vitamine B1, et pour des ultra : magnésium, potassium, zinc, éventuellement protéines et BCAA).

Suivant la durée du trail, elle ne pourra pas couvrir tous les besoins en glucides et devra être complétée par d’autres produits (à tester également auparavant!), comme des pâtes de fruits, compotes, banane, fruits secs (selon tolérance). Pour des trails longs de plus de 4 heures et ultra, prévoir des barres, pomme de terre, petit sandwich salé…

La quantité d’eau totale à consommer va varier suivant chaque individu et suivant le climat essentiellement.

En moyenne les besoins sont de 500mL par heure, mais varient plutôt entre 300 et 700mL/h. Pour un ultra il sera recommandé de faire un diagnostic de déshydratation pour estimer au mieux les besoins.

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